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        躺下半個小時還睡不著?教你3個秘籍2分鐘睡的很香

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        像小王這樣失眠的人不在少數

        計劃著11點睡

        躺著數羊都數到2000只

        還是睡不著


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        其實大家不用焦慮

        我們要放松心態

        不要把睡覺當成一種目標

        搞得自己精神緊張

        反而更睡不著



        今天就給大家分享一份【好睡寶典】

        記得點贊收藏哦~


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        一、刺激控制療法(形成條件反射)

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        這個原理就是

        形成條件反射

        在潛意識中形成 “床”=“睡覺”

        久而久之,沾床就想睡覺


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        二、放松訓練

        1、漸進式肌肉放松

        舒適地坐在椅子上,慢而深地呼吸2-3次,屏住呼吸幾秒,逐個部位地收緊肌肉,直到快堅持不住了,呼氣、快速而徹底地完全放松肌肉,最后,再同時對全部肌肉做一遍。

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        2、腹式呼吸

        用鼻腔緩慢地深地吸入空氣,腹部鼓起;吸入的氣體在喉部停留1-5秒;用嘴巴慢慢地呼出氣體,腹部落下。


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        3、自我訓練法

        自己對自己默念如下話語:


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        4、意象訓練

        找一個自己曾經經歷過的、曾給你帶來最愉悅感覺、有著美好回憶的場景,可以是海邊、草原、湖邊、高山等美麗的場景。


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        您可以從多個感覺器官來感受、去回憶:
        視覺:看到了什么物體、顏色、形狀、大小、質地;
        聽覺:鳥叫蟲鳴、風聲、雨聲、樹葉、潺潺流水聲、動物叫聲、歌聲等;
        觸覺:風、陽光、溫度、腳下的松枝等;
        嗅覺:花香、草香、樹葉、土地等;
        運動覺:走著、躺著、全身的放松等。







        三、看書秒睡法

        如果睡不著,睡前可以來一本有深度的書


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        當然不是那種有點小刺激的(不要問我怎么知道的)

        可以看點這種有深度的,比如:五年高考三年模擬


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        大家上學的時候有沒有遇到過一看書就犯困?


        這個可以解釋,是有科學依據的:因為大腦在處理復雜的事情時,就像是電腦的cpu在不停工作,工作久了散熱不行,我們就困了,這不就妥妥睡著了。



        以上的三大寶典

        希望大家都能熟練掌握,靈活運用

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